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SOHO族必看!SOHO族不可不知

網路 SOHO 族常常需要利用到電腦來工作賺錢, 長時間的坐著看螢幕, 不但眼睛會感覺不舒服, 而且容易腰酸背痛, 工作效率也就跟著大打折扣。 以下分享幾種提高工作效率及維持健康的小撇步。

1. 使用好的電腦椅/人體工學椅

對於長時間坐著工作的人來說, 電腦椅的重要性可以說是無庸置疑的。 好的人體工學椅可以有效避免背部和頸部的傷害, 同時提供了一個舒適性更高的的工作環境 讓效率提升。

人體工學電腦椅會帶來的好處有:

  • 高舒適性 – 好的工學電腦椅提供了很多可以調整的地方. 讓坐起來更舒服
  • 改善坐姿 – 透過人體工學的設計, 能夠有效改善不良的彎腰駝背等坐姿
  • 減輕背部脊椎承受的壓力 – 可以有效支撐背部脊椎, 避免壓力過大受到傷害
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2. 安裝抗藍光軟體

電腦的螢幕會釋放出很多能量較強的藍光, 如果在晚上接觸多了, 容易讓你身體的生物時鐘產生錯覺, 以為仍然處在白天的精神旺盛階段。間接的可能就會影響到你的正常睡眠品質。這時候你可以考慮在電腦上面, 加裝減藍光的軟體來改善這個問題。

這一類的 app 會在晚上的時候自動的將電腦或手機的螢幕調整為淡黃色, 降低藍光的投放比例, 讓你的生物時鐘調整到自然的夜間時段. 進而能夠維持正常的睡眠品質。使用減藍光軟體的另一個好處是, 透過溫暖柔和的螢幕色調, 可以增加眼睛在晚上看電腦的舒適感。

目前大部分的手機和電腦, 都有提供內建的夜覽模式, 它可以在夜間的時候自動降低螢幕亮度, 讓眼睛減少接觸藍光的機會。

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3. 挑選較大的螢幕

在家工作的網路SOHO族, 建議你可以另外準備一台夠大的電腦螢幕, 和你的筆電做連線, 將小螢幕裡面的內容切換到這一台大螢幕上面。這樣不但可以增加閱讀時的舒適感, 同時也可以避免很多不必要的頁面捲動次數。

4. 站立工作

對於經常久坐的電腦工作者, 如果每天能夠撥出一、兩個小時站著工作。 不但對健康有幫助, 工作效率可能會因此變得更高。

美國癌症協會有一篇醫學報告指出, 如果經常長時間坐在椅子上工作, 可能會導致心血管相關疾病, 甚至會增加得到某些種類癌症的風險。 因此設法減少每天坐在椅子上的時間, 對身體的健康會有正面的幫助。

站立工作最好量力而為, 適可而止. 站著太久對身體也不見得好, 不但容易覺得累, 注意力也會變差。站立的時間最好能夠控制在兩個小時之內。你也可以嘗試坐與站交互使用, 比如說坐3個小時之後就站著工作1小時, 然後再如此循環下去。